Tejpování: jaké jsou benefity a jak se správně zatejpovat?

Tejpování, také známé jako kinesiotaping, je technika využívaná ke zlepšení stability a podpory kloubů a svalů. Používá se nejen ve sportovní medicíně, ale i při rehabilitaci a fyzioterapii. V tomto článku se zaměříme na hlavní benefity tejpování a správné postupy, jak se správně zatejpovat. Budeme se věnovat konkrétním oblastem, jako je tejpování kolene, ramene a kotníku, a také představíme některé užitečné tipy a rady ze školy tejpování.

Co je tejpování a co je k němu potřeba?

Tejpování je technika, která se používá k podpoře a stabilizaci svalů a kloubů bez omezení pohybu. K provedení tejpování budete potřebovat následující věci:

1.  Kinesio tejpy: Speciální elastické pásky, které jsou navrženy tak, aby napodobovaly vlastnosti lidské kůže. Kinesio tejpy jsou dostupné v různých šířkách a barvách.

2.  Nůžky: Pro stříhání tejpů na potřebnou délku. Doporučuje se používat ostré nůžky, které nezničí okraje tejpu.

3.  Čistá kůže: Před aplikací tejpu by měla být kůže čistá, suchá a zbavena chloupků. Kůže by měla být také zbavena oleje nebo krému, aby tejp lépe přilnul.

4.  Tejpovací technika: Znát správnou techniku aplikace tejpu je klíčové pro dosažení požadovaného účinku. Techniky se mohou lišit podle toho, zda chcete tejpem podpořit sval, snížit bolest nebo zlepšit krevní oběh.

5.  Případně lepící sprej nebo podkladový sprej: Pro zlepšení přilnavosti tejpu, zejména pokud se jedná o oblasti, které se hodně potí.

6.  Případně odstraňovač tejpu: Speciální tekutina, která usnadňuje odstranění tejpu bez poškození pokožky.

Základní postup tejpování

Stejně tak jako jiné činnosti má i tejpování svůj základní postup, kterého je dobré se držet. Postup jsme sepsali do bodů níže:

·        Ujistěte se, že kůže je čistá a suchá

·        Ořízněte tejp na požadovanou délku

·        Aplikujte tejp bez natažení na začátku a na konci, aby nedocházelo k odlepování

·        Zbytek tejpu aplikujte s odpovídajícím napětím podle potřeby a techniky

·        Po aplikaci tejpu jemně přejíždějte po povrchu tejpu, aby se aktivovalo lepidlo teplem z vašich rukou

Pokud si nejste jisti správnou technikou tejpování, doporučuje se navštívit odborníka nebo fyzioterapeuta, který vám může ukázat správný způsob aplikace tejpu.

Benefity tejpování

Tejpování přináší nespočet výhod. Tou nejběžnější je pravděpodobně redukce bolesti. Tejpy toho však zvládnou mnohem více!

1.  Podpora a stabilita: Tejpování poskytuje dodatečnou podporu a stabilitu kloubů a svalů, což pomáhá předcházet zraněním.

2.  Zlepšení průtoku krve: Tejpy mohou zlepšit průtok krve a lymfy, což urychluje proces hojení.

3.  Redukce bolesti: Správně aplikované tejpy mohou snížit bolest způsobenou svalovým napětím nebo zánětem.

4.  Zlepšení funkce: Tejpování může pomoci zlepšit funkci svalů a kloubů tím, že jim poskytne potřebnou podporu při pohybu.

5.  Psychologický efekt: Mnoho sportovců cítí větší jistotu a sebevědomí při nošení tejpů, což může pozitivně ovlivnit jejich výkon.

Jak se správně zatejpovat

Tejpování určitých částí těla může být trochu oříšek, zvláště pokud tejpujete poprvé. V dalších řádcích jsme vám přiblížili části těla, které se tejpují nejčastěji. Zatejpovat je není žádná jaderná fyzika, s naším návodem to určitě hravě zvládnete!

Tejpování kolene

·        Příprava: Ujistěte se, že je koleno čisté a suché. Odstraňte všechny chlupy, které by mohly zabránit správnému přilnutí tejpu.

·        Aplikace tejpu: Použijte dva kusy tejpu. První tejp začněte na vnější straně kolene a veďte ho pod kolenem na vnitřní stranu. Druhý tejp začněte na vnitřní straně kolene a veďte ho přes koleno na vnější stranu.

·        Kontrola: Ujistěte se, že tejp není příliš utažený a že neomezuje pohyb.

Tejpování ramene

·        Příprava: Rameno musí být čisté a suché. Odstraňte všechny překážky, které by mohly zabránit přilnutí tejpu.

·        Aplikace tejpu: Použijte tři kusy tejpu. První tejp začněte na přední straně ramene a veďte ho přes rameno směrem dozadu. Druhý tejp aplikujte podél svalových vláken od klíční kosti směrem k lopatce. Třetí tejp použijte ke zpevnění oblasti podle potřeby.

·        Kontrola: Zkontrolujte, zda tejp není příliš utažený a neomezuje pohyb ramene.

Tejpování kotníku

·        Příprava: Ujistěte se, že je kotník čistý a suchý. Odstraňte chlupy, které by mohly zabránit správnému přilnutí tejpu.

·        Aplikace tejpu: Použijte tři kusy tejpu. První tejp začněte na vnitřní straně kotníku a veďte ho přes nárt směrem k vnější straně. Druhý tejp začněte na vnější straně kotníku a veďte ho přes nárt směrem k vnitřní straně. Třetí tejp použijte pro zpevnění oblasti kotníku.

·        Kontrola: Ujistěte se, že tejp není příliš utažený a že neomezuje pohyb kotníku.

Škola tejpování

Pro ty, kteří se chtějí naučit tejpování profesionálně, existují různé kurzy a školy tejpování. Tyto kurzy nabízejí:

·        Teoretické vzdělání: Učení se anatomii a funkci svalů a kloubů.

·        Praktické dovednosti: Praktické lekce, jak správně aplikovat tejpy na různé části těla.

·        Certifikace: Po úspěšném dokončení kurzu obdržíte certifikát, který vás opravňuje k profesionálnímu využívání tejpování.

Závěr

Tejpování je efektivní technika pro podporu a stabilizaci kloubů a svalů, a to jak v oblasti sportu, tak v rehabilitaci. Správné tejpování kolene, ramene a kotníku může významně přispět k prevenci zranění a urychlení procesu hojení. Pokud máte zájem se naučit tejpování na profesionální úrovni, doporučujeme absolvovat kurzy ve škole tejpování, kde získáte potřebné teoretické a praktické dovednosti.

Tejpování není jen o aplikaci pásky na kůži, ale o porozumění potřebám těla a správné technice, která poskytne maximální benefity.