Přerušovaný spánek – Nedá vám spát, a to bohužel doslova
Poruch spánku existuje hned celá řada – jednou z nich je právě i přerušovaný spánek. Proč je z dlouhodobé hlediska horší než nedostatek spánku? I to se dozvíte v tomto článku, který pojednává o příčinách a projevech přerušovaného spánku, a pochopitelně také o tom, jak efektivně zatočit s častým probouzením se ze spánku.
Z tohoto článku byste si tedy měli odnést plno zajímavých informací o všech hrozbách, které na vás v důsledku přerušovaného spánku číhají. Hlavním přínosem tohoto článku jsou nicméně rady, jak bojovat s nekvalitním spánkem.
Co je to přerušovaný spánek?
Termínem přerušovaný spánek je označována situace, kdy se na delší časový úsek probudíte alespoň čtyřikrát v průběhu osmi hodin, tedy během jednoho spánkového cyklu. Doporučováno je totiž, aby dospělí lidé spali v ideálním případě 7 až 9 hodin, a to pravidelně.
To, že se občas během noci probudíte nicméně neznamená, že by vás musel nutně trápit právě přerušovaný spánek, neboť probuzení se jednou až dvakrát během noci na krátký časový úsek je zcela normálním jevem, který potkává každého z nás.
Ještě lepší definicí přerušovaného spánku je pak ta, jež označuje přerušovaný spánek za dlouhodobou neschopnost těla a mozku projít každou spánkovou fází v důsledku časté aktivace tělních systémů, která je zapříčiněna vinou opakovaného se probouzení v průběhu noci.
Jaké jsou příčiny přerušovaného spánku?
Ve valné většině případů nebývá přerušovaný spánek chronickým problémem způsobeným vrozenou indispozicí, ale lidé si ho často nevědomky způsobují sami. Jaké jsou tedy nejčastější přerušovaný spánek příčiny?
Za přerušováním spánku běžně stojí kupříkladu stres, který se během dne v těle nakumuluje a neumožní vašemu mozku si důkladně a kvalitně odpočinout. Dále kvalitnímu spánku rozhodně nepomáhá ani nadměrná konzumace alkoholu nebo kofeinu. A to i přesto, že alkohol je sedativem, které vám sice pomůže usnout, ale rozhodně vám nezaručí kvalitní a nepřerušovaný spánek.
Velkým problémem a zlozvykem současné moderní doby je používání elektronických zařízení jako jsou mobilní telefony a notebooky v posteli. Ty jsou, respektive modré světlo, jež vyzařují, největším současným nepřítelem kvalitního spánku. Dále příčinami přerušovaného spánku může být i:
- jedení před ulehnutím
- užívání léků
- duševní poruchy
- cvičení příliš pozdě v noci
- nepohodlná ložnice či chrápání partnera
- vyšší věk
Důsledky a hrozby přerušovaného spánku
Mezi běžně důsledky častého probouzení se v důsledku přerušovaného spánku patří:
- problémy s pamětí
- celková podrážděnost a špatná nálada
- oslabení imunitního systému a s tím spojená větší šance na onemocnění
- zhoršené soustředění
- snížení reakční doby, jež může být nebezpečné při řízení
Dalšími krátkodobými důsledky narušení spánku kvůli několikanásobnému probouzení se během noci jsou například zvýšená citlivost na stres, somatické bolesti, emoční nevyváženost či snížení fyzické výkonnosti během dne. Je tedy více než patrné, že přerušovaný spánek má v krátkodobém horizontu za následek signifikantní snížení kvality života.
Z dlouhodobého hlediska zas může nedostatek nepřerušovaného spánku vést až k onemocněním jako jsou obezita, vysoký krevní tlak, cukrovka či k různým srdečním chorobám, které mohou mít až fatální následky. Stejně tak se zvyšuje i riziko výskytu Alzheimerovy choroby. Takže rozhodně stojí za to přijít na to, jak docílit kvalitního a nepřerušovaného spánku, neboť ten je z dlouhodobého úhlu pohledu ještě nebezpečnější než jeho nedostatek.
Jak účinně bojovat proti přerušovanému spánku?
1) Vše začíná u zdravého životního stylu
Pro zlepšení kvality spánku je nezbytné začít vést zdravý životní styl a též začít konzumovat zdravější stravu – zde vám přinášíme tipy na zdravé recepty, jež vám pomohou bojovat proti přerušovanému spánku. Ve stravování se dále vyvarujte pozdním večeřím, které škodí celistvosti spánku. Pozor také na možná překvapivé zdroje kofeinu jako je čokoláda či léky proti bolesti.
2) CBD kapky
Provedené studie jasně naznačují, že vysoké dávky CBD kapek mohou podporovat spánek. CBD kapky jsou takto účinné v podpoře spánku zejména z důvodu, že mají schopnost snižovat úzkosti a stres, jež jsou jedněmi z nejčastějších příčin spánkových problémů. Zkrátka jde o ideální nástroj ke zklidnění vtíravých myšlenek, než se uložíte ke spánku.
3) Červený kratom
Za vyzkoušení rozhodně stojí též červený kratom, který podobně jako CBD kapky pomáhá tělu a mysli relaxovat a má vysoce zklidňující účinky, jenž se mohou pozitivně projevit i na zlepšení kvality spánku. Primárně dokáže červený kratom pomoci v boji s nespavostí, neboť se po něm dobře a rychle usíná, avšak dokáže vyřešit i noční můry a další poruchy spánku.
Ne vždy je přerušovaný spánek nechtěným problémem
Zatím jsme zde přerušovaný spánek prezentovali pouze jakožto něco, co rozhodně nechcete, aby vás potkalo. Avšak existují lidé, kteří cíleně rozfázovávají svůj spánek a zároveň to na ně má blahodárné účinky. Nejznámějším propagátorem vícefázového spánku je světoznámý fotbalista Cristiano Ronaldo.
Jak již název napovídá, tak tento druh přerušovaného spánku funguje na principu rozdělení spánkové aktivity do více segmentů během jediného dne. V praxi si tak lze rozdělit den na 6 až 8 segmentů a během nich vždy střídat spánek s bdělým stavem.
Závěr
Největším nepřítelem kvalitního spánku je nezdravý životní styl, stres či špatný jídelníček. Nejinak je tomu i v případě přerušovaného spánku, kterak je označován spánek, při kterém se pravidelně probouzíte více než čtyřikrát za noc. Avšak dobrou zprávou je, že existují účinní pomocníci, kteří vám dokáží pomoci se zlepšením vašeho spánku – CBD kapky a červený kratom.